Физическая нагрузка для будущей мамы

Врачи по ведению беременности EVACLINIC единогласны в своем мнении – будущим мамам очень полезны и даже рекомендованы умеренные и регулярные физические нагрузки (при отсутствии противопоказаний). При этом конкретный вид занятий Вы можете выбрать сами, а мы расскажем о самых популярных.

Прогулки

Это просто, доступно, безопасно и бесплатно – идеальный вариант! Только помните, что прогулка – это не просто поход в ближайший магазин. Старайтесь гулять каждый день как минимум 30-40 минут, это очень полезно и для Вас, и для малыша.

Бассейн

Можно заниматься специальной аквааэробикой, а можно просто плавать в сое удовольствие. Плавание хорошо расслабляет, помогает держать мышцы в тонусе, разгружает спину и борется с варикозом и отеками.

Йога

Отлично расслабляет, учит прислушиваться к себе и контролировать дыхание. Также йога укрепляет мышцы, тренирует позвоночник и суставы. Главное – выбирать специальные занятия, которые созданы именно для беременных.

Фитнес

Отличные общеукрепляющие тренировки, которые улучшат растяжку, приведут мышцы в тонус и помогут снять нагрузку со спины. Опять же лучше выбирать занятия специально для будущих мам. Во время занятий ориентируйтесь на свое самочувствие, выполняйте все упражнения аккуратно и плавно, слушайте указания инструктора.

Тренажерный зал

Если Вы посещали его до беременности, то при хорошем самочувствии смело можно продолжать. Но при этом избегайте поднятия тяжестей, упражнений на пресс, слишком интенсивных тренировок и резких движений. Во время беременности идеально заниматься под присмотром опытного тренера.

Очень важно: перед началом любых тренировок во время беременности предварительно посоветуйтесь со своим врачом, он может дать важные рекомендации!