Питание будущей мамы: какие продукты важно употреблять каждый день

Про необычные вкусовые пристрастия будущих мам ходит немало шуток и мемов. А мы сегодня поговорим о другом, о самых полезных продуктах для каждой будущей мамы.

Нежирное мясо

Нежирные сорта мяса – один из главных источников белка. Он обеспечивает организм малыша важным «строительным материалом» для формирования органов и систем. Кроме того, мясо – источник железа, недостаток которого часто возникает в беременность.

Фрукты и овощи

Во-первых, это самые лучшие источники витаминов и микроэлементов, а во-вторых, в них много клетчатки (грубых волокон), которые важны для нормальной работы кишечника. Можно употреблять их как сырыми, так и термически обработанными.

Молоко и молочные продукты

Это главные источники необходимого каждой будущей маме кальция. Он важен для формирования костной системы и зубов малыша. Также кальций необходим и Вашему организму.

Рыба

Рекомендуем включать в свой рацион разные сорта рыб. Нежирная рыба будет обеспечивать организм белком, а жирная – незаменимыми омега-3 кислотами.

Цельнозерновые крупы

Во-первых, они надолго дарят сытость и снабжают организм энергией необходимой для течения беременности, а во-вторых, опять же обеспечивают важной для кишечника клетчаткой.

Помимо указанных продуктов будущим мамам очень важно соблюдать еще и питьевой режим. Старайтесь каждый день пить чистую негазированную воду в достаточном количестве.

Из напитков лучше выбирать чаи, компоты или морсы без сахара. Не злоупотребляйте кофе, врачи советуют выпивать не больше 2-х чашек кофе с молоком в день.

Важно: если в питании не хватает каких-либо витаминов и минералов, не стоит назначать себе витамины самостоятельно. Обсудите этот вопрос со своим акушером-гинекологом и строго следуйте его назначениям.