Спорт и беременность: 6 главных вопросов

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Можно и даже нужно. Но только при условии, что Вы нормально себя чувствуете, и беременность протекает без осложнений.

Чем полезен спорт?

Спорт несет массу преимуществ для здоровья будущей мамы. Физические нагрузки снижают риски развития гестационного сахарного диабета, помогают справляться с болями в спине и пояснице, тренируют дыхательную систему, держат мышцы в тонусе (это ускорит послеродовое восстановление).

Зависят ли нагрузки от срока?

Самым безопасным в плане занятий является второй триместр, а вот в первом и третьем стоит вести себя более осторожно. На начальных сроках беременности чрезмерные нагрузки могут спровоцировать угрозу прерывания, а на поздних – активно заниматься мешает животик.

Какие правила стоит соблюдать?

Ваши тренировки должны быть умеренными и не слишком продолжительными. Даже если Вы занимались спортом до беременности, исключите из тренировки резкие движения, упражнения на пресс, поднятие тяжестей, упражнения лежа на спине. Также под запретом контактные и экстремальные виды спорта. Во время тренировки давайте себе отдых между подходами и не забывайте пить воду.

Какие симптомы должны насторожить?

Если на фоне тренировок у Вас появляются неприятные симптомы или жалобы, это повод на время отказаться от активности и срочно обратиться к врачу. Наиболее тревожными признаками считаются: тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения, сильная одышка в состоянии покоя, судороги.

Какой спорт выбрать?

Вы можете выбрать вид активности, который приносит Вам наибольшее удовлетворение. Чаще всего беременным рекомендуют: аквааэробику, йогу, плавание, стретчинг, упражнения на фитболе, активную ходьбу.