Занятия спортом во время беременности

Можно ли заниматься спортом при беременности? Да, физическая активность очень полезна для здоровья и эмоционального состояния не только будущей мамы, но и ее малыша. Но в этом вопросе очень важно быть внимательно к себе и подобрать такой вид физической активности, который не навредит, а принесет пользу.

Спорт во время беременности: в чем польза?

Регулярные физические упражнения помогут:

• укрепить мышцы, которые будут принимать участие в родах;
• избавиться от проблем со сном;
• стабилизировать кровоснабжение.

У женщины, которая занималась спортом во время беременности, процесс восстановления происходит быстрее, а вероятность осложнений в момент вынашивания малыша или после родоразрешения значительно уменьшается.

Спорт во время беременности: возможные противопоказания

Очень важно! Прежде чем заниматься любыми спортивными упражнениями, нужно посоветоваться со своим акушером-гинекологом.

Существуют опасные состояния и патологии, при которых физическая активность не рекомендуется. Среди них:

• предлежание плаценты;
• патологии печени, почек и сердца;
• гипертонус матки;
• угроза прерывания беременности;
• анемия и др.

Причиной запрета может послужить вероятность травматизма при занятиях определенными видами спорта (роликовые коньки, верховая езда).

Какой должна быть физическая нагрузка будущей мамы

Умеренной и регулярной. Оптимально заниматься не менее 2 раз в неделю.

На начальном этапе длительность занятий не должна превышать 30 минут. Если до беременности Вы вели пассивный образ жизни, начинать лучше с минимальных нагрузок и внимательно следить за своим самочувствием.

Наращивание темпа занятий должно происходить плавно и постепенно. Предпочтение лучше отдать плаванию, йоге, гимнастике для беременных, пилатесу.

Если Вы много лет занимались спортом и привыкли к интенсивным нагрузкам, то и во время беременности можно продолжать. Исключить стоит контактные и экстремальные виды спорта, поднятие тяжестей, прыжковые нагрузки, слишком длительные и интенсивные тренировки. Начинать тренировки лучше во втором триместре.