Спорт в критические дни: что можно и нельзя?

Разумеется, первостепенный фактор – это то, как проходит менструация, сопровождается ли она дискомфортом и болезненными ощущениями? Так, например, если самочувствие в этот период оставляет желать лучшего, то есть ли смысл идти на тренировку через «не хочу» да еще и страдать от боли? Но это вовсе не значит, что если менструация протекает нормально и безболезненно, то стоит поддерживать привычный темп занятий или, что еще более неразумно, увеличивать нагрузку. Такая логика подталкивает нас к верной мысли о том, что стоит прислушиваться к своему организму и искать таким образом «золотую середину».

Какие могут быть причины пропустить занятие? Откровенно говоря, большинство докторов сходятся во мнении, что в период менструации стоит прекратить тренировки, потому как в это время наш иммунитет снижается едва ли не на половину, то есть физические нагрузки становятся для организма настоящим испытанием. Кроме того, в силу ряда факторов, занятия спортом во время месячных могут приводить нарушениям в отслойке эндометрия. А если Ты как раз занимаешься лечением от какого-либо гинекологического заболевания или страдаешь хроническим заболеванием «по женской части», то стоит поберечь себя и пропустить тренировку со спокойной душой. 

Самое мудрое решение – посоветоваться со своим личным гинекологом, который наблюдает за Твоим женским здоровьем постоянно. Уж он-то знает, стоит ли Тебе позволять себе физические нагрузки в период менструации и каков должен быть уровень таких нагрузок. 

А что, если на тренировку ну очень хочется? При условии, что во время менструации Ты не испытываешь болезненных ощущений, и Твой доктор не выявил никаких противопоказаний, конечно, можно и не отказывать себе в посещении любимого тренажерного зала. Но нагрузку снизить придется обязательно. В конце концов можно несколько дней посещать другой вид спорта, с облегченной нагрузкой, большинство фитнесс-центров имеют такой комплекс тренировок. Или же выбрать в этот период йогу или пилатес.

Каких упражнений стоит избегать? Если Ты занимаешься спортом не ради мировых рекордов и золотой медали, а для поддержания формы, то стоит отказаться от упражнений для мышц спины. Их лучше заменить на упражнения для мышц рук. Повороты корпуса и «скручивания» также не будут полезны во время менструации, а принесут лишь дискомфорт. И вообще, резкие движения и уж тем более поднятие тяжестей во время менструации противопоказаны. 

Упражнения для нижних мышц брюшного пресса могут привести к болям внизу живота, точно также как и упражнения для позвоночника и поясницы. А потому подумай, стоит ли подвергать свой организм такому стрессу и портить себе самой ближайшие несколько часов плохим самочувствием?  

Тогда какие же упражнения можно выполнять? Разумеется, наступление критических дней вовсе не означает, что самое время лечь на диван и перейти в режим сохранения энергии. Умеренные нагрузки могут даже пойти на пользу Твоему самочувствию в этот период. Хороши будут упражнения на растяжку и для верхних мышц брюшного пресса. Вполне вероятно, что выделения станут куда более обильными, зато болезненные ощущения значительно снизятся. 

Как видишь, универсального рецепта не существует. Очевидно лишь то, что снизить нагрузку в период месячных стоит, а также стоит прислушиваться к своему организму, а лучше всего – посетить консультацию гинеколога, который, исходя из Твоих индивидуальных особенностей, даст совет и поможет Тебе сохранить и приумножить Твое женское здоровье!