Витамин А
Его главная задача – борьба с сухостью кожи и волос и поддержание нормальной влажности слизистых оболочек. Пищевые источники этого важного витамина: рыбий жир, печень, яйца, масло, желтые и оранжевые овощи.
Витамин Е
Это очень мощный антиоксидант, который замедляет процессы старения, удерживает влагу в клетках и улучшает регенерацию тканей. А в женском организме он еще и принимает участие в выработке эстрогенов. Этот витамин присутствует в растительных маслах, орехах, красной рыбе, яичных желтках.
Витамин D
Отвечает за укрепление зубов и ногтей, улучшает состояние волос, поддерживает упругость и эластичность кожи. В больших количествах витамин Д присутствует в жирной морской рыбе, молочных продуктах, яйцах, печени.
Витамины группы В
Это целый список витаминов, каждый из которых играет свою роль. Вся группа необходима для поддержания красоты волос: они уменьшают ломкость, помогают справиться с выпадением волос, делают их более здоровыми и блестящими и даже препятствуют раннему появлению седины. Витамины группы В - присутствуют в орехах, пивных дрожжах, отрубях, неочищенных зернах, рыбе, яйцах, печени и молочных продуктах.
Витамин С
Этот витамин принимает участие в выработке коллагена, повышает упругость и эластичность кожи и замедляет старение. Также он имеет и антиоксидантные свойства. Главные источники витамина С: цитрусовые, сладкий перец, свежие фрукты и ягоды, шиповник, белокочанная и цветная капуста.