Правильное питание оказывает воздействие на весь организм, в том числе и на волосы, укрепляя их изнутри, предотвращая выпадение волос. Добавив в рацион необходимые продукты, можно ускорить процесс роста здоровых и крепких волос.
Внешне легко заметить, если Вашим локонам не хватает здорового питания. Так, сухие, ломкие пряди указывают на нехватку витамина А и жирных кислот Омега-3, воды. Если волосы усиленно выпадают, это свидетельствует о недостаточном с белка в организме, железа, витаминов Е и С. При наличии жирного блеска можно заметить нехватку витамина В в организме.
Лучше всего поддерживать здоровое состояние прядей помогает употребление в пищу продуктов, богатых кальцием, железом, также полезно добавлять в еду зелёные овощи, листовые салаты, морскую капусту, и другие источники витаминов и минералов, о которых мы расскажем далее.
Витамин А стимулирует восстановление тканей, включая кожу и волосяные фолликулы. Этот витамин содействует выработке кожного жира, что хорошо увлажняет кожу и снижает шелушение. Кроме того, витамин А играет весомую роль в защите от разрушительного воздействия ультрафиолетовых лучей. Он также улучшает циркуляцию крови, увеличивает приток кислорода, что приводит к ускоренному росту волос.
Витамин С считается сильным антиоксидантом, защищает пряди от повреждений, поддерживает выработку коллагена, основополагающих компонентов волос, повышает усвояемость железа.
Витамин Е также играет весомую роль в сохранении хорошего качества волос. Белковый стержень волоса, состоящий из кератина, требует присутствия витамина Е для нормального роста. Этот витамин насыщает пряди изнутри, сохраняет их эластичность, защищает от ломкости и уменьшает обильность выпадения. Более того, витамин Е борется с действием свободных радикалов, что обеспечивает благоприятное состояние волос.
Нехватку витамина D можно распознать, когда Вы наблюдаете у себя чрезмерное выпадение волос. Этот витамин стимулирует формирование новых фолликулов для роста волос, усиливает кровоток в коже головы и делает локоны сияющими и шелковистыми.
Привести в норму уровень витамина D можно под влиянием ультрафиолетовых лучей группы В. Поэтому при нехватке солнечных лучей в осенне-зимний период выровнять баланс можно, скорректировав свой рацион.
Витамины группы В — значимые витамины для ускорения роста волос.
Витамин В1. Тиамин считают ключевым компонентом в метаболическом процессе в организме. Этот витамин снабжает волосяные фолликулы энергией. Благодаря ему клетки организма лучше усваивают кислород, что воздействует и на волосы. Тиамин обогащает луковицы и корни волос питательными элементами, делая волос более прочным и стойким к воздействию внешних факторов. Волосы становятся менее сухими и меньше секутся.
Витамин В2, который ещё называют рибофлавин, играет значимую роль в обмене жиров, белков и углеводов в организме. Клетки организма получают нужную энергию, благодаря чему улучшается состояние волос. Внешне пряди становятся более бархатистыми и сияющими, а также улучшается их эластичность и упругость.
Витамин В3, никотиновая кислота, задействуется в окислительно-восстановительных реакциях, помогает вырабатываться коллагену, контролирует активность сальных желёз. Он также помогает остановить обезвоживание, пробуждает неактивные волосяные фолликулы.
Витамин В5, пантотеновая кислота, стимулирует рост прядей и их укрепление. Если его количество в организме не достигает необходимого уровня, рост волос становится медленнее, раньше обнаруживается седина.
Витамин В6 борется с перхотью и облысением. Пиридоксин значимый компонент для сохранения здорового состояния волос. Он поддерживает активное клеточное обновление. Включая в рацион продукты, насыщенные пиридоксином, Вы сможете укрепить пряди и обновить их внешний вид.
Железо. При нехватке этого элемента происходит нарушение процессов обмена кислородом и питательными веществами. Естественно это сказывается на качестве волос, делая их более тонкими и хрупкими, подверженными выпадению.
Цинк играет ключевую роль в выработке коллагена и кератина, что является важным фактором для здоровья нашей кожи, волос и ногтей. Более того, он активно сопротивляется окислительному стрессу, способствуя борьбе с нежелательным воздействием окружающей среды на наш организм. Цинк обладает отличной антибактериальной и противомикробной активностью, помогая нам защититься от опасных инфекций и болезнетворных микроорганизмов.
Омега-3 жирные кислоты увлажняют кожу головы, что останавливает возникновение перхоти. Они помогают уменьшить воспалительные процессы фолликулов, оказывают воздействие на структуру волоса, делая его более эластичным и толстым. Когда организму хватает Омега-3, локоны становятся гладкими и блестящими, а кончики гораздо меньше секутся.
Сам организм не способен синтезировать Омега-3 жирные кислоты, поэтому он их получает вместе с продуктами питания. Для этого в пищу стоит употреблять сорта морской рыбы с высоким содержанием жира, грецкие орехи, масло семян льна, оливковое масло, шпинат.
Белок — это один из основных элементов, из которых состоит волос. Обеспечение организма достаточным количеством белка — главная задача, выполняя которую Вы сможете иметь здоровые, крепкие и блестящие локоны. При его недостатке волосы слабеют, становятся более тусклыми и безжизненными, а волосяные фолликулы не создают достаточное количество кератина. Благодаря белку волосяные луковицы укрепляются, что предотвращает потерю волос.
Питание является неотъемлемым компонентом красивых волос. Из ежедневного рациона Вы можете получить необходимые витамины и питательные вещества для здоровых и густых волос.
Если хотите, чтобы локоны были шелковистыми и крепкими, то следует добавить следующие продукты в свой рацион:
куриная грудка;
яйца;
зелень;
рыба и морепродукты;
орехи и семена;
зерновые;
ягоды;
батат;
авокадо;
натуральный йогурт.
Куриная грудка считается базой здорового питания, в ней содержится около 31 грамма белка на 100 грамм. Белок, содержащийся в мясе птицы, помогает локонам быстрее расти, восстанавливает и укрепляет волосяные фолликулы. Существуют сотни способов, как приготовить курицу, поэтому каждый для себя сможет найти подходящий вариант.
В яйцах содержатся биотин, помогающий в синтезе кератина и белка, способствующего росту волос. Как известно, основная часть волосяных фолликулов состоит из белка, поэтому его нехватка в организме приводит к выпадению волос. Яйца считаются также источником цинка, селена, витаминов А, В, E, D и других полезных веществ, поэтому их считают одним из лучших продуктов для здоровых прядей.
Зелень относят к природным антиоксидантам, влиятельное место здесь занимает шпинат. Он способствует получению организмом железа, витаминов А, Е, С, фолиевой кислоты. Такой многочисленный набор питательных веществ, как в этом продукте, сложно встретить где-либо ещё. Чашка шпината, 30 грамм, обеспечивает до половины Вашей нормы витамина А в день.
В жирных сортах рыбы находятся питательные компоненты, которые ускоряют рост волос. В них находится витамин D, жирные кислоты омега-3, антиоксиданты, селен, протеин, которые влияют на внешний вид волос и усиливают их.
Горсть орехов весом 30 граммов обеспечивает треть нужного количества витамина Е в день. В миндале больше биотина, а пекан и бразильский орех богаты содержанием витаминов Е и В. Орехи являются источником витаминов для всего организма, а также стимулируют кровоток, поддерживают норму сахара в крови, делают луковицы и корни волос сильнее.
Семена чиа дополнят любое блюдо, это уникальный источник кислот Омега-3, клетчатки, белка и антиоксидантов. Добавив в рацион крупы, Вы сможете обеспечить организм калием и витаминами группы В.
Ягоды содержат большое количество антиоксидантов, они идеально подойдут для добавления в кашу, творог, их можно брать с собой как перекус, есть вместо десерта после основного приёма пищи. 150 граммов ягод закрывают ежедневную норму в витамине С. Благодаря аскорбиновой кислоте, лучше усваивается железо, уменьшается ломкость волос, начинают расти новые.
Батат — сладкий картофель, он помогает в обеспечении организма витамином А. Важно не переборщить, так как излишнее количество витамина А в организме, как и его недостаток, могут одинаково навредить. Потому следите за тем, чтобы содержание витамина А в организме было оптимальным.
Авокадо — кладезь витамина Е, антиоксидантов, которые обеспечивают питание волос. Если есть в день один небольшой плод авокадо, закрывается треть необходимого количества витамина Е в организме. Полезные жиры, которые содержит продукт, благоприятно влияют на общее здоровье волос, делая их мягкими и послушными.
Натуральный йогурт богат полезными элементами. Он обеспечивает организм пробиотиками, белком, витамином В5, который способствует росту волосяных фолликулов. Это универсальный продукт, который подойдет для употребления с ягодами и орехами в качестве десерта, используется как заправка для салата, добавляется в основные блюда. В идеале йогурт должен состоять из, как можно меньшего количества ингредиентов, если видите длинный список на этикетке, лучше выбрать другого производителя. Качественный полезный йогурт состоит из молока и бактериальной закваски, однако такой продукт бывает сложно найти на полках магазинов.
Сбалансированный рацион сильно влияет на состояние волос, контролируя их рост, качество и густоту. Если у Вас в рационе много еды с чрезмерным содержанием соли, то повышается артериальное давление и питание волосяных фолликулов нарушается, что приводит к выпадению волос.
Не рекомендуется употреблять много сахара, так как это приводит к уничтожению витаминов С и В7, из-за чего новые волосы не растут, начинается облысение.
Если Вы хотите здоровые волосы, стоит также ограничить употребление алкоголя. Вредные вещества, которые есть в спиртных напитках, выводят из организма бета-каротин, кальций, калий, что создаёт изменения в щелочном балансе кожи, из-за этого появляется сухость, теряется здоровый блеск. После употребления алкоголя усиливается выведение воды из организма для снижения интоксикации, соответственно количество воды в стержне волоса уменьшается, волос обезвоживается. А чрезмерное употребление коктейлей может привести к разрушению волосяных луковиц благодаря высокому содержанию красителей и консервантов в таких напитках.
Все рекомендации по сбалансированному питанию и полезным продуктам, которые богаты питательными веществами, нужными организму, применимы не только в отношении здоровья волос, но и в отношении всего организма. Забота об организме изнутри помогает сохранять здоровую и привлекательную внешность. Сбалансированный рацион обеспечивает организм нужными витаминами и минералами, поддерживая волосы, кожу и ногти в здоровом состоянии.