Питание Занятия спортом Путешествия: что нужно знать Прививки: когда нужно делать, а когда отказаться Эмоциональное состояние Рекомендации экспертов в области медицины Советы по уходу за собой Заключение
Беременность всегда была связана со множеством запретов и суеверий. Сейчас к ним добавились еще и медицинские рекомендации от разных специалистов, которые иногда даже противоречат друг другу. Можно ли на самом деле беременным заниматься спортом, ездить в отпуск, пить кофе и гладить кошек? В нашей статье собраны советы от экспертов, которые помогут во всем этом разобраться.
Ваш рацион на протяжении всей беременности должен быть сбалансированным. Малышу нужны микроэлементы, витамины и питательные вещества в достаточном количестве, чтобы правильно развиваться, а Вам — чтобы хорошо себя чувствовать и быть полной сил.
Самый главный витамин для будущих мам — В9, или фолиевая кислота. Это вещество нужно для правильного формирования нервной системы. При сильном дефиците возможны пороки развития плода. Поэтому обязательно включите в меню продукты, в которых содержится фолиевая кислота. Это печень, шпинат, фасоль, брокколи, салат, орехи.
Во втором триместре беременности повышается потребность в кальции. Чтобы кости плода хорошо росли и при этом не пострадало Ваше состояние, обратите внимание на следующие продукты:
Многие женщины сталкиваются с недостатком железа при беременности, и при диагностированной анемии терапевт назначает специальные препараты. Кроме них повысит содержание железа в крови употребление яиц, мяса (особенно субпродуктов), рыбы, молочной продукции, бобовых. Из фруктов железом богаты инжир и яблоки.
Теперь поговорим о том, какой еды стоит избегать, если Вы ожидаете малыша. Некоторые продукты несут в себе потенциальную опасность заражения бактериями. Они обычно не вредят взрослым, но для плода заражение критично. Не до конца прожаренное мясо, сырые яйца и рыба, сыр с плесенью, непастеризованное молоко - все это под запретом. Микроорганизмы, которые могут содержаться в этих продуктах, свободно проникают через плацентарный барьер и угрожают здоровью крохи.
Кофе и крепкий черный чай при беременности стоит ограничить. При низком давлении одна чашка может даже принести пользу, в обратном случае — навредит. Помните о том, что злоупотребление кофе чревато обезвоживанием и вымыванием кальция, который нужен для развития скелета.
Контролировать набор веса и отеки при беременности можно, сократив в рационе количество блюд с избыточным содержанием жира, соли, сахара и быстрых углеводов. Частые проблемы с пищеварением, которые связаны с увеличением матки, поможет решить клетчатка. Ее особенно много в отрубях и льняном семени, цельнозерновой муке и овощах.
Во время беременности физические упражнения не только помогут поддерживать себя в форме. Двигательная активность положительно повлияет на развитие плода. Малоподвижный образ жизни приводит к проблемам с кровяным давлением, отекам, замедлению обмена веществ. А у спортивных мам роды проходят быстрее и легче.
Перед тем, как записаться в спортзал, посоветуйтесь с Вашим гинекологом о допустимых нагрузках на текущем сроке, но в любом случае экстрим и поднятие тяжестей придется оставить на потом. Нежелательно кататься на велосипеде, лыжах, коньках и роликах. Не стоит резко начинать интенсивные тренировки, если раньше Вас подобное не увлекало. Организм не сможет адаптироваться к внезапному повышению физической нагрузки, поэтому высока вероятность травм.
Беременным запрещены виды спорта, в которых вероятны падения, столкновения, удары в область живота. На плод негативно влияет кислородное голодание во время дайвинга и прыжков с парашютом, интенсивной кардионагрузки.
Среди лучших видов активности для беременных — плавание, аквааэробика, йога, упражнения на фитболе и специальные фитнес-программы для будущих матерей. Важную роль играют и прогулки. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе и тренировать дыхательную систему, каждый день ходите пешком.
Особое физиологическое состояние требует от женщины осторожности при поездках на дальние расстояния. Однако, если все тщательно спланировать, причин для беспокойства не возникнет.
Перед отпуском посетите гинеколога и предупредите об отъезде. Скорее всего, Вам предстоит пройти дополнительные обследования. Если Вы уезжаете за границу, оформите медицинскую страховку и узнайте, распространяется ли она на осложнения при беременности. На поздних сроках не забудьте взять с собой обменную карту.
Некоторые виды транспорта при беременности предпочтительнее: например, поезд или самолет, но только если перелет короткий. Длительные поездки на автомобиле не рекомендуются: из-за неудобного положения тела возникают отеки. Регулярные остановки в пути частично решают эту проблему: делайте перерывы для разминки примерно через каждые 1,5 часа.
Оптимальным периодом для путешествий гинекологи называют второй триместр беременности. На сроках начиная с 13-й недели уходит токсикоз, стабилизируется гормональный фон, а большой живот еще не мешает свободно передвигаться. Путешествовать после 34-36 недели не рекомендуется из-за риска преждевременных родов.
В отпуске избегайте больших скоплений людей, тесных и душных помещений. С осторожностью пробуйте незнакомые блюда. А вот прогулки на свежем воздухе, свежие фрукты, плавание и положительные эмоции — именно то, что принесет пользу.
Вакцинация во время беременности — сложная тема, которая беспокоит многих мам. Принимая решение о назначении лекарств или вакцин, врач всегда учитывает риски, соотнося их с потенциальной пользой. В первом триместре прививаться обычно нельзя.
Ответственные родители предпочитают подготовиться к беременности заранее и сделать необходимые прививки за 3-6 месяцев до зачатия. К важным относятся вакцины против краснухи, кори, паротита, если Вас не привили в детстве. Эти болезни крайне опасны для плода.
Повышен риск заразиться ветрянкой, если Вы не болели раньше, а в доме живут дети. В таком случае лучше вакцинироваться. Добавьте в список также прививку против дифтерии и столбняка, которую делают раз в 10 лет.
В период вынашивания плода иммунная система работает не так, как обычно. В первом триместре гормоны частично подавляют иммунитет, чтобы эмбрион не воспринимался как чужеродное тело. Поэтому реакция на вакцины непредсказуема. Для беременных недопустимы те из них, которые содержат живые вирусы. Но разрешается использовать инактивированные вакцины, в которых используются мертвые частицы вирусов и бактерий.
Прививка против гриппа разрешена при беременности. Но вместе с ней важно соблюдать еще и профилактические меры: избегать многолюдных мест, носить маску, мыть руки и обрабатывать их антисептиком.
Чтобы развеять сомнения о необходимости прививок, прислушайтесь к рекомендациям Вашего врача. Только специалист может принять решение о вреде или пользе вакцинации с учетом Вашего здоровья, срока беременности и типа вакцины.
Негативное влияние материнского стресса на плод — общеизвестный факт. Но мало кто задумывается, что означают эти слова в действительности.
Когда человек испытывает стресс, выделяются гормоны: кортизол, адреналин, норадреналин. Плацента лишь частично защищает плод от их влияния. Гормоны стресса нарушают маточно-плацентарный кровоток и обмен веществ, в итоге возникает гипоксия, нарушается нормальное развитие и растет вероятность заболеваний.
Реакция на кратковременные переживания не опасна. Природой предусмотрены защитные механизмы для плода. Негативные последствия возникают, как правило, при длительных и частых эмоциональных потрясениях: в таком случае организм просто не справляется с нагрузкой, а страдают от этого и мама, и малыш.
Свести стресс к минимуму помогают разные методы. Найдите тот, который эффективен для Вас: прогулки, расслабляющие ванны, травяной чай, чтение, рукоделие, йога. Старайтесь испытывать как можно больше положительных эмоций, находите время для приятных занятий. При необходимости поговорите о своих проблемах с близкими или с психологом. Не стесняйтесь обратиться за помощью в сложных ситуациях, ведь от Вашего настроения зависит здоровье будущего малыша.
Многие специалисты утверждают, что наибольший вред для эмбриона несет алкоголь, так как этиловый спирт легко преодолевает плацентарный барьер и попадает в тело крохи. Получается, что ребенок употребляет алкогольный напиток вместе с матерью. Это приводит к поражению клеток мозга, плацентарной недостаточности и другим негативным последствиям.
Из-за курения сужаются сосуды, в том числе маточные. В результате через плаценту поступает меньше кислорода и питательных веществ, развитие органов замедляется. Ребенок рождается не таким здоровым, как у некурящих родителей. Эксперты советуют отказаться от вредных привычек еще на этапе планирования беременности или хотя бы после двух полосок на тесте. Хотя резко бросать курить тяжело, стоит сделать это ради благополучия малыша.
Существует мнение, что беременным нельзя контактировать с кошками. В целом, это правда: все дело в реальном риске заразиться токсоплазмозом. Это опасное для плода заболевание, и кошки являются его носителями.
Чтобы себя обезопасить, сдайте анализы на токсоплазмоз до беременности, а также обследуйте Ваше домашнее животное у ветеринара. Заболеть второй раз нельзя, после первого раза формируется иммунитет. Если это подтверждается анализами, то Вы и малыш вне опасности. Если иммунитета нет ни у Вас, ни у питомца, придется соблюдать меры предосторожности:
Также не стоит гладить кошек на улице или в гостях. Заражение токсоплазмозом случается и от сырого мяса, поэтому тщательно мойте руки после его обработки и прожаривайте блюдо до конца.
Каждая женщина хочет быть красивой, в том числе при беременности. Вопреки распространенным мифам, в этот период можно стричь и красить волосы (щадящими безаммиачными красками), посещать косметолога. Однако многие бьюти-процедуры под запретом. Это различные инъекции, лазерная эпиляция и лазерное омоложение и все остальные аппаратные процедуры. Вместо этого поддерживать красоту помогут чистка и массаж лица, маски, в том числе в домашних условиях.
Беременность изменяет гормональный фон, что часто сказывается на внешности. Но бездумно выбирать косметические средства в этот период нельзя. Потенциальный вред несут кремы с ретинолом и пилинги с большим содержанием кислот. Если Вы сомневаетесь в выборе средств для ухода, косметолог сможет подобрать безопасную косметику, подходящую Вашему типу кожи.
Еще одна нередкая ситуация при беременности — это появление растяжек. К сожалению, полностью предотвратить их нельзя: у некоторых женщин они обусловлены генетикой. Но можно поддержать эластичность кожи, используя специальные кремы и масла, а также употребляя достаточно жидкости.
Чтобы чувствовать себя комфортно каждый день, подберите несколько комплектов удобной одежды. Ее можно найти как в специальных отделах, так и в обычных магазинах. Заранее купите бюстгальтер на размер больше, ведь на поздних сроках и при кормлении увеличивается грудь. Важно, чтобы одежда и белье не были тесными, не сдавливали живот и не мешали свободному кровообращению. Не носите обувь на высоких каблуках: она создает повышенную нагрузку на позвоночник, который уже находится под напряжением из-за увеличенной матки.
В этом видео-репортаже мы поговорим о том, как часто представления о беременности отличаются от реальности.
Вы узнаете:
Откровенные истории и ценные советы от специалистов EVACLINIC — чтобы ожидание малыша было наполнено уверенностью и гармонией.
Беременность — это важный этап в жизни женщины, когда она связана со своим ребенком самым непосредственным образом. На него влияет буквально все, что происходит с матерью — от ее питания до самочувствия и эмоций. Поэтому Вы должны знать о том, что нельзя делать во время беременности, и соблюдать эти правила. Если следовать советам врачей и вести максимально здоровый образ жизни, Вы и малыш будете в порядке.
В этом видео мы расскажем о самых распространённых запретах для беременных, которые знают не все.
Будьте уверены в своих действиях во время беременности с рекомендациями от специалистов EVACLINIC.