Можно и даже нужно. Но только при условии, что Вы нормально себя чувствуете, и беременность протекает без осложнений.
Спорт несет массу преимуществ для здоровья будущей мамы. Физические нагрузки снижают риски развития гестационного сахарного диабета, помогают справляться с болями в спине и пояснице, тренируют дыхательную систему, держат мышцы в тонусе (это ускорит послеродовое восстановление).
Самым безопасным в плане занятий является второй триместр, а вот в первом и третьем стоит вести себя более осторожно. На начальных сроках беременности чрезмерные нагрузки могут спровоцировать угрозу прерывания, а на поздних – активно заниматься мешает животик.
Ваши тренировки должны быть умеренными и не слишком продолжительными. Даже если Вы занимались спортом до беременности, исключите из тренировки резкие движения, упражнения на пресс, поднятие тяжестей, упражнения лежа на спине. Также под запретом контактные и экстремальные виды спорта. Во время тренировки давайте себе отдых между подходами и не забывайте пить воду.
Если на фоне тренировок у Вас появляются неприятные симптомы или жалобы, это повод на время отказаться от активности и срочно обратиться к врачу. Наиболее тревожными признаками считаются: тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения, сильная одышка в состоянии покоя, судороги.
Вы можете выбрать вид активности, который приносит Вам наибольшее удовлетворение. Чаще всего беременным рекомендуют: аквааэробику, йогу, плавание, стретчинг, упражнения на фитболе, активную ходьбу.
Во втором триместре плавание — один из самых безопасных и полезных видов физической активности для будущей мамы.
Оно помогает:
— уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы; — улучшить кровообращение и снизить риск отёков; — укрепить мышцы, задействованные в родах; — расслабиться и снять стресс. Однако важно соблюдать меры предосторожности: посещать чистые бассейны, избегать переохлаждения, не прыгать в воду и не допускать переутомления. Если беременность сопровождается осложнениями (например, угрозой прерывания), перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.