Лучшие упражнения для мышц тазового дна

Большинство из нас недооценивают важность мышц тазового дна для женского здоровья. А между тем регулярно их тренировать не менее важно, чем пресс или бицепс.

Что это?

Мышцы тазового дна словно «гамак» подвешены от лобкового симфиза до копчика и поддерживают органы малого таза. Также они задействуются во время мочеиспускания и дефекации и принимают участие в родах.

Как их почувствовать?

Для этого попробуйте специально остановить струю мочи во время мочеиспускания (именно они дают возможность это сделать). Важно: повторять такие действия часто опасно!

Как их тренировать?

Не спешите сразу скупать в секс-шопах разнообразные тренажеры. Здесь важна аккуратность и последовательность.

Если Вы только знакомитесь с интимной гимнастикой, самый лучший вариант БОС-терапия. Такие тренажеры основаны на принципе биологической обратной связи. Тренировки проходят с использованием специальных аппаратов: во влагалище вводят сенсорный электрод, а наружные фиксируются на передней брюшной стенке. Электроды улавливают сигналы от мышц, которые женщина сокращает и расслабляет по команде врача. При этом на экране прибора отражаются все сигналы, поэтому легче понять, какие именно мышцы и как правильно сокращать.

А вот для поддержания результата можно использовать самые простые тренажеры: специальные вагинальные шарики или яйца (они могут быть выполнены из пластика, силикона, камня, стали и т.д.). Кроме материала они отличаются еще и весом и размером. Но для новичков они могут быть опасны, поэтому такие тренажеры рекомендуются тем, кто уже в совершенстве владеет мышцами тазового дна.

Если Вы решили заняться интимной гимнастикой, прежде всего, посоветуйтесь с врачом. Он обследует Вас, составит план индивидуальных тренировок и посоветует конкретные методики и тренажеры.