Как бороться с диастазом?

Очень часто с диастазом женщины сталкиваются после беременности и родов. По статистике, такая проблема выявляется у 2-3% женщин. Как же с ней бороться?

Диастаз – это слишком сильное расхождение прямых мышц живота, которое может доходить до 3 см или более. Чтобы разобраться точнее, придется углубиться в анатомию.

Ровно посередине живота вертикально проходит прямая мышца. Она состоит из двух секций, которые соединены между собой особой рыхлой тканью (ее называют белой линией). Если повышается внутрибрюшное давление (чаще всего это происходит во время беременности или по причине ожирения), в сухожилиях происходят изменения. Белая линия начинает истончаться и растягиваться. Образуется диастаз.

Как бороться с диастазом?

Лечение диастаза напрямую зависит от его степени. А чтобы точно ее определить, важно обратиться к врачу и не заниматься самодиагностикой. Например, при диастазе 3 степени рекомендуется хирургическое лечение, а вот при 1 или 2 можно помочь себе самостоятельно: пересмотреть рацион и выполнять специальный комплекс  упражнений.

Упражнения при диастазе:

- сгибание и разгибание ног лежа на спине

- плечевой мост

- подъем ног из положения на спине

- боковая планка

- ягодичный мост

- обратные отжимания от пола

- вакуум.

Массаж при диастазе

Ускорить процесс можно, если дополнить регулярные тренировки ее и курсом массажа. Он помогает улучшить тонус и питание тканей и стимулирует сокращение сухожилий. Массаж в сочетании с упражнениями помогает сдержать прогрессирование диастаза.

Тейпирование при диастазе

Тейпы также показали неплохую эффективность в борьбе с диастазом. По определенной схеме специалист накладывает на мышцы живота и пресса тейпы. Они снижают болевой синдром, нормализуют тонус мышц, поддерживают белую линию. Это снижает риски дальнейшего расхождения мышц и уменьшает диастаз.