Как справиться со стрессом во время беременности?

«Успокойся! Тебе же нельзя нервничать!» Во время беременности каждая будущая мама регулярно слышит такие фразы от «заботливых» окружающих. Легко сказать «успокойся», но гораздо сложнее сделать это на практике. Поэтому мы спросили совета перинатального психолога EVACLINIC Марии Ирзуновой.

Стресс во время беременности может негативно повлиять не только на Ваше состояние, но и на здоровье и развитие будущего малыша. Мы понимаем, как сложно порой держать себя в руках, но очень просим научиться делать это ради вас двоих. А мы поможем простыми, но рабочими советами.

Направьте свою энергию на позитив (найдите то, что приносит удовольствие и делайте каждый день: уборка, общение с друзьями, просмотр любимых фильмов и сериалов).

Много гуляйте (хорошая музыка и подкасты помогут отвлечься от негативных мыслей).

Находите поводы для улыбок, они есть даже в самом плохом дне.

Танцуйте под любимую музыку.

Занимайтесь спортом (если нет противопоказаний).

Старайтесь избегать раздражающих факторов.

Больше отдыхайте, чтобы восстанавливать силы.

Занимайся любимыми делами и хобби, они подарят заряд энергии.

Говорите обо всех своих эмоциях с близкими людьми, держать переживания в себе – не очень удачная идея, особенно во время беременности.

Ограничьте чтение новостной ленты (например, выделяйте для этого 15 минут утром и 15 минут днем, не более. Никогда не читайте новости перед сном!).

Научитесь медитации или техникам расслабляющего дыхания, они хорошо помогают восстановить внутреннее равновесие.

Проводите больше времени с близкими людьми (ходите в гости и приглашайте гостей к себе, можно и без повода).

Поддерживайте тактильный контакт: обнимайте близких людей, почаще касайтесь и гладьте друг друга.

Займитесь творчеством (это могут быть рисование, вышивка, лепка и т.д.).

Помните, что контролировать можно только то, что в нашей власти. Ваша главная задача сейчас – контролировать себя и не брать слишком много.

Если чувствуете, что негативные мысли и эмоции побеждают, обратитесь за помощью к психологу.

Записаться на консультацию к перинатальному психологу EVACLINIC можно на сайте, в приложении или по телефону 409.