Мышцы тазового дна

Тонус мышц тазового дна

Что это?

Мышцы тазового дня выстилают полость таза (между лобковой костью и копчиком) и поддерживают расположенные там органы. Кроме того, они участвуют в процессах мочеиспускания и дефекации. Чтобы точно почувствовать мышцы тазового дна, попробуйте специально остановить струю мочи во время мочеиспускания (именно они дают возможность это сделать). Также состояние мышц тазового дня напрямую связано еще и с родовой деятельностью.

Почему они ослабевают?

По статистике, с этой проблемой в том или ином возрасте сталкиваются около 40% женщин. Среди факторов риска выделяют следующие:

• роды (во время беременности и родов мышцы тазового дна могут серьезно растягиваться и не всегда способны восстановить прежний тонус)
• генетическая предрасположенность
• возрастные изменения в мышечной ткани (после 50 лет все ткани и мышцы организма начинают активно терять эластичность и тонус)
• хронические болезни мочеполовой системы
• операции на органах малого таза
• недостаточная физическая активность (малоподвижный образ жизни негативно сказывается на всех мышцах нашего тела)
• нарушение обмена веществ
• гормональный сбой (повышенная функция щитовидки может приводить к проблемам с мышцами тазового дна)

Как распознать?

Понять, что у Вас проблемы с тонусом мышц тазового дна можно по некоторым признакам:

• недержание мочи (при физических нагрузках, смехе и т.д.)
• болезненность в области таза (особенно при половом контакте)
• сухость слизистых оболочек влагалища
• частые воспалительные заболевания органов малого таза
• зияние половой щели (очень большой размер щели в состоянии покоя и при натуживании)
• опущение половых органов (матки или стенок влагалища)

Что делать?

Если Вы заметили у себя что-то из перечисленных выше симптомов, обратитесь к врачу и пройдите обследование. Если проблемы с тонусом мышц тазового дна подтвердятся, Вам будет назначено соответствующее лечение. Терапия зависит от стадии развития патологии. При сильном опущении рекомендовано хирургическое вмешательство, а на ранних стадиях отлично помогает выполнение специальных упражнений (упражнения Кегеля). К слову, их должны выполнять каждая женщина просто в целях профилактики.

Укрепление мышц тазового дна

Суть таких тренировок заключается в намеренном напряжении и расслаблении мышц в разных позах. Напрягайте и расслабляйте мышцы тазового дна 10 раз в день по 10 раз в любом положении – стоя, сидя или лежа. Прелесть такой тренировки в том, что Вы можете выполнять ее абсолютно в любом месте и в любое время и никто из окружающих ни о чем не заподозрит. Важно: не стоит тренироваться при полном мочевом пузыре, это может быть опасно.

Когда Вы освоите подобную гимнастику, можно начать усложнять упражнения:

• напрягайте и расслабляйте мышцы в быстром и медленном темпе
• плавно «выталкивайте» мышцы на выдохе
• можно приобрести для тренировок специальные влагалищные тренажеры (но сперва обсудите это со своим врачом)

Регулярная тренировка мышц тазового дна позволит Вам заметить первые положительные результаты уже спустя пару месяцев.