Желание стать мамой — это то, с чего начинается планирование беременности. С этого момента стоит пересмотреть свои привычки и образ жизни. После отказа от контрацепции при регулярной половой жизни зачатие лишь в идеальном случае происходит в течение первого месяца, но чаще ожидание затягивается на более продолжительный срок. Рекомендации, собранные в нашей статье, помогут вам узнать, как увеличить шансы забеременеть.
Причины трудностей с зачатием Советы по повышению шансов забеременеть Психологическая поддержка Полезные советы
К моменту полового созревания в яичниках находится около 300-400 тысяч яйцеклеток, и с годами их количество быстро уменьшается. Ошибочно думать, что только во время менструации Вы теряете яйцеклетки. Некоторые из них погибают сами, так как не становятся доминантными в текущем цикле. А некоторые разрушаются из-за вредных привычек и стресса.
С возрастом фолликулов становится меньше, а качество ооцитов падает, в них возникают хромосомные мутации. Вот почему после 30-35 лет фертильность снижается, забеременеть и выносить ребенка становится труднее.
Жировая ткань в женском организме не только придает округлые очертания телу и запасает питательные вещества. Она также служит важным эндокринным органом. Если содержание жира слишком низкое, может остановиться менструальный цикл. Если же оно слишком высокое, гормональный баланс нарушается, что приводит к серьезным последствиям. При ожирении растет вероятность негативных последствий СПКЯ, выкидыша, диабета при беременности, преэклампсии.
Для приблизительной оценки нормального веса и содержания жировой ткани применяется индекс массы тела. Чтобы его вычислить, нужно разделить массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормальный диапазон — от 18 до 25. Отклонения от этих цифр — как ожирение, так и дефицит массы тела — негативно влияют на репродуктивную способность и становятся причиной бесплодия. Поэтому во время подготовки к беременности так важно привести вес к норме.
Табачный дым содержит токсичные вещества, которые пагубно сказываются на женском здоровье. У курящих женщин зачатие затрудняется из-за снижения уровня необходимых гормонов и разрушения фолликулов. Никотин повреждает слизистую оболочку матки, и оплодотворенной яйцеклетке будет труднее на ней закрепиться. Для мужчин также важен отказ от курения. Бросить вредную привычку нужно, чтобы повысить качество спермы, снизить вероятность хромосомных мутаций.
Организм начинает очищаться от никотина уже через несколько недель. Но в идеале врачи советуют отказаться от курения за 3-4 месяца до начала планирования.
Так как печень принимает участие в выработке половых гормонов (эстрогена и прогестерона), а алкоголь наносит ей вред, стоит отказаться и от любых спиртосодержащих напитков во время планирования беременности.
На возможность беременности отрицательно влияют и такие неочевидные факторы, как недостаток сна, неправильный рацион, малоподвижность. Займитесь спортом, танцами или фитнесом, поинтересуйтесь принципами правильно питания и постарайтесь применить их на деле. Помните, что во время сна происходят важные биохимические процессы, восстанавливающие организм, в том числе его репродуктивную функцию.
Не стоит забывать и о психологическом здоровье. Стресс мешает забеременеть, поэтому старайтесь его избегать. Справиться с переживаниями помогут занятия йогой, медитации, прогулки в спокойных местах, чтение книг.
К сожалению, не существует простой последовательности действий, которая бы гарантированно привела к успеху в этом деле. Но соблюдение рекомендаций врачей существенно улучшает Ваши шансы на беременность.
Зачатие может произойти только в подходящее время, когда организм женщины к этому готов. Это период овуляции и наступает он за 14 дней до начала менструации. Более точно определить овуляцию можно несколькими способами:
Анализ крови на прогестерон за 7 дней до менструации. По этому результату врач точно оценит, есть ли у Вас овуляция.
Фолликулометрия. Во время УЗИ оценивается рост фолликулов и изменения эндометрия. Метод помогает отследить цикл созревания яйцеклетки в динамике, поэтому важно проводить УЗИ в определенные дни.
Тест на овуляцию. Продается в аптеке, определяет содержание лютеинизирующего гормона в моче.
Измерение базальной температуры. Проводится утром, после пробуждения. Записывая измерения ежедневно, можно заметить повышение на 0,5 градуса. Это происходит в день овуляции. Не самый точный метод.
Менее точно овуляция определяется по цервикальной слизи. Это выделения из канала, расположенного в шейке матки. Когда женщина готова к зачатию, объем выделений увеличивается, они становятся более жидкими и прозрачными. В этот период повышается либидо из-за изменения гормонального фона.
Вместе со своим партнером спланируйте наиболее подходящее время для зачатия ребенка. Самый благоприятный период, чтобы забеременеть начинается за 6 дней до овуляции. В это время желательно увеличить частоту половых актов.
Советы врачей заниматься сексом при планировании раз в 2-3 дня уже устарели. По последним данным урологов, лучше всего делать это ежедневно. Да, в этом случае численность сперматозоидов в эякуляте будет меньше, но они лучшего качества.
С пищей в организм поступают питательные вещества, которые расходуются на поддержание всех его систем, в том числе репродуктивной. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы рацион был полноценным и сбалансированным.
Два-три основных приема пищи должны обязательно включать овощи. Полезнее всего сырая зелень с низким содержанием крахмала, но тушеные и запеченные овощи также хорошо подходят для здорового питания. Белок усваивается в первую очередь из мяса и морепродуктов, но также из орехов, бобовых, зерна. Жиры добавляйте в каждый прием пищи, так как они влияют на выработку женских гормонов. Это могут быть сливочное или растительные масла (оливковое, кокосовое, льняное).
Еще несколько советов по правильному питанию:
Регулярная и умеренная физическая активность поможет тем, кто хочет быстрее забеременеть. Начинайте день с зарядки. Днем можно выполнять несложные комплексы упражнений, соответствующие Вашему уровню подготовки. Больше ходите пешком: 10 тысяч шагов — это рекомендуемая норма в день. Будут полезны занятия фитнесом, плаванием, пилатесом.
Недостаток двигательной активности приводит к тому, что в малом тазу застаивается кровь, нарушаются обменные процессы в репродуктивных органах. Из-за этого женщине становится сложнее завести ребенка.
При этом будущей маме не стоит увлекаться силовыми тренировками и чрезмерно нагружать свой организм. Слишком интенсивные занятия спортом приводят к повышению уровня гормонов стресса и андрогенов, которые могут нарушить цикл овуляции и привести к бесплодию.
Лучше всего получать витамины из продуктов питания. Например, омегу - из рыбы, железо - из мяса и т.д. Самый лучший источник витаминов - свежие овощи и фрукты.
Если говорить о поливитаминах, то их может назначить только, врач если увидит показания для этого. В этом случае гинеколог выпишет анализы, чтобы выявить дефициты и подберет конкретные витамины и минералы в нужной Вам дозировке.
Витамины, которые необходимо принимать абсолютно каждой будущей маме - это препараты фолиевой кислота и йода. Все остальное легко можно получать из пищи.
Не только женщине, но и ее партнеру стоит заранее подумать о подготовке к зачатию. Шансы забеременеть повышаются, если сперма содержит много подвижных, здоровых сперматозоидов. Для этого мужчине следует:
Женский организм очень сложный и ситуация, когда пара не может зачать ребенка, встречается довольно часто. Если забеременеть не получается в течение первого года, при условии, что Вы прилагаете к этому усилия, — это повод для консультации у специалиста (если Вы старше 35 лет - этот срок сокращается до 6 месяцев). Опытный врач поможет выяснить причину бесплодия. Посетите гинеколога, который проведет необходимые обследования и осмотр. В Клинике женского здоровья EVACLINIC работают высокопрофессиональные акушеры-гинекологи и репродуктологи, которые помогут решить Вашу проблему и быстрее забеременеть.
Для лечения бесплодия применяются различные методы. Медикаментозное лечение направлено на восстановление гормонального фона. Гормоны, если они содержатся в организме в нужном количестве, запускают процесс созревания яйцеклеток и роста фолликулов, вызывают овуляцию естественным путем.
Хирургическое вмешательство применяется для устранения анатомических нарушений в половых органах. Это могут быть:
Современные репродуктивные технологии также включают внутриматочную инсеминацию и экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО).
Важно вовремя диагностировать и лечить заболевания внутренних органов, инфекционные заболевания, держать под контролем хронические состояния. Многие из них оказывают пагубное влияние на репродуктивную систему. В рамках программы подготовки к зачатию будущие родители сдают все необходимые анализы и проходят комплексное обследование организма.
Стресс и негативные эмоции — препятствия на пути к зачатию. Если Вы хотите стать мамой как можно скорее, научитесь справляться с переживаниями и переключаться на позитивные мысли. У каждого свой способ восстановить душевное равновесие. Вам могут подойти разные виды физической активности, хобби, общение с близкими, йога, дыхательные упражнения и любые занятия, приятные для Вас, но не вредящие здоровью.
Планирование беременности часто становится стрессовым периодом для женщины, особенно если процесс затягивается и каждый месяц возникают разочарования. Справиться с этими чувствами и уменьшить уровень стресса может помочь психолог, который специализируется на репродуктивных проблемах. Сеансы с опытным специалистом помогут избавиться от тревоги и повысят вероятность наступления беременности. Вместе с психологом Вы проработаете сомнения, преодолеете кризисы и подготовитесь к тому, чтобы стать мамой.
Кроме того, важно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Если Вы находитесь в подавленном состоянии, расскажите о своих проблемах подруге, родственникам, поделитесь чувствами со своим партнером. Это поможет избавиться от ощущения изолированности, получить эмоциональную поддержку. Существует множество способов, чтобы справиться с проблемами, и с помощью других людей Вы сможете их найти.
Базальная температура измеряется после ночного сна в прямой кишке. Это самая низкая температура тела в течение суток. Она дает информацию о процессах, которые происходят в репродуктивной системе.
В течение 2-3 менструальных циклов необходимо каждый день, начиная с первого, записывать цифры в таблицу либо найти приложение для смартфона. Затем по этим данным строится график, по которому и определяется день овуляции.
Можно заметить, что с первого дня месячных температура постепенно падает, а затем резко растет. Это и есть верный признак наступления овуляции.
Если же Ваш график отличается от приведенного выше, возможно, в текущем цикле овуляции не случилось и забеременеть не получится. Ановуляторный цикл — норма, если он не повторяется более двух раз за год. Если это происходит чаще, стоит посетить гинеколога.
Это еще один метод определения дней, благоприятных для наступления беременности. Он более быстрый и удобный, но менее точный. Специальные сервисы и приложения вычисляют овуляцию только по двум параметрам — дате начала и продолжительности цикла.
На зачатие влияет огромное количество факторов. Но еще один важный момент — Ваш оптимизм и вера в успех. Позитивный настрой поможет преодолеть все трудности и стать мамой. Многие пары успешно прошли этот путь, смогли зачать ребенка и теперь наслаждаются семейной жизнью. И у Вас все получится!
Комментарий акушера-гинеколога
Хирина Елена Геннадьевна, врач акушер-гинеколог, врач по ведению беременности EVACLINIC
У 85% пар в возрасте до 35 лет в первый год планирования беременности должно все получиться (если пара старше 35 лет, этот срок сокращается до 6 месяцев). При отсутствии беременности, нужно обратиться к врачу, чтобы пройти обследование и выявить причину неудач.
Для рождения здорового малыша очень важна прегравидарная подготовка. Женщине необходимо посетить врача-гинеколога. На приеме он расспросит об анамнезе, хронических заболеваниях, принимаемых препаратах, и на основании этой информации составит список необходимых анализов и обследований. Возможно потребуется консультация смежных специалистов, будьте к этому готовы.
Тщательное обследование поможет выявить и закрыть дефициты, подобрать витаминные препараты (при необходимости), пролечить хронические заболевания и подойти к беременности полностью подготовленной.