Увеличение либидо у мужчин и женщин: эффективные способы и советы

Все, что нужно знать о либидо у мужчин и женщин: причины и способы повышения

Что такое либидо?
Зачем знать о своем либидо?
Причины снижения либидо у мужчин и женщин
Физиологические причины
Психологические причины
Влияние среды и образа жизни
Способы повышения либидо у мужчин и женщин
Изменения в образе жизни
Применение витаминных комплексов
Какие еще методы могут помочь повысить либидо у мужчин и женщин
Психологическая поддержка
Проверьте свое либидо: симптомы снижения
Когда следует обратиться к врачу?

Сексуальная жизнь – неотъемлемая часть здоровых отношений в паре. Именно поэтому так важно вовремя обращать внимание на проблемы и пытаться решить их самостоятельно или с помощью специалистов. Мы расскажем все, что важно знать о либидо у мужчин и женщин и обсудим причины понижения и способы его повышения.

Что такое либидо?

Либидо – это понятие, которое включает в себя само половое влечение и даже мысли и фантазии и сексе. Оно не всегда тесно связано с сексом и существует и отдельно. То есть оно возникает как в процессе полового акта, так и в отрыве от него.

Либидо у мужчины и женщины всегда тесно связано с разными факторами, среди которых показатели здоровья, уровень энергии и самочувствия, стрессы и даже рацион питания.

Зачем знать о своем либидо?

С физиологической точки зрения, сексуальное желание – один из маркеров благополучия в репродуктивном здоровье мужчин и женщин, поэтому обращать на него внимание важно. При этом для либидо не существует какой-либо общепринятой нормы, потому как проявление сексуального влечения у всех разное. В разные периоды жизни либидо вырастает или падает, и это тоже вариант нормы.

Но все же стойкое отсутствие влечения на протяжении длительного времени – это симптом, который не стоит оставлять без внимания. Это правило касается обоих полов

Причины снижения либидо у мужчин и женщин

Мы уже говорили, что либидо чувствительно к самым разным внутренним и внешним факторам, поэтому и причин его снижения будет немало. Рассмотрим по порядку.

Физиологические причины

К ним относят:

• гормональный дисбаланс (уровень половых гормонов и гормонов щитовидной железы во многом влияет на репродуктивное и сексуальное здоровье)
• тяжелые соматические болезни (причиной будет как сама болезнь, так и переживания из-за ее возникновения)
• беременность и ГВ (для женщин)
• менопауза (для женщин)
• возрастные особенности (с возрастом возможно угасание либидо).

Психологические причины

Часто отсутствие сексуального желания объясняется еще и эмоциональными или психологическими факторами:

• конфликты или плохие отношения с партнером
• сильные стрессы и тревоги
• сексуальные проблемы или дисфункции
• травматичный сексуальный опыт
• депрессия.

Некоторые из них решаются самостоятельно через откровенный разговор с партнером и рассказ о своих тревогах и переживаниях. Нелишними будут и попытки разнообразить отношения, если их поглотила рутина – совместные путешествия, свидания, использование секс-игрушек или другие эксперименты в интимной жизни.

Влияние среды и образа жизни

Либидо зависит еще и от факторов окружающей среды и Вашего образа жизни. 

Сюда относят:

• усталость и недостаточное количество сна
• прием некоторых лекарств (антидепрессанты, гормональные контрацептивы и т.д.)
• вредные привычки (злоупотребление алкоголем и курение).

Способы повышения либидо у мужчин и женщин

Каждый человек в силах повлиять на свое либидо, но здесь важно сперва разобраться в причинах снижения, поэтому советуем не затягивать с визитом к специалисту. Точные и персонализированные рекомендации Вам даст только врач после сбора анамнеза, осмотра и обследования. Мы же приводим общие советы, которые тоже помогут стать более здоровыми и, в том числе, еще и повысить либидо.

Изменения в образе жизни

Самый сложный пункт в любом вопросе, касающемся здоровья. Ведь принять таблетку намного проще, чем начать бегать по утрам или пересмотреть свое питание. Но именно такие шаги в долгосрочной перспективе оказываются эффективными и действенными, в том числе, и в деле улучшения либидо.

Что Вы можете сделать уже сегодня?

Начните больше отдыхать. Иногда достаточно просто хорошо выспаться или провести день за приятными занятиями, чтобы начать чувствовать себе лучше.

Повысьте свою физическую активность. Сложно сказать, какие упражнения могут помочь повысить либидо у мужчин и женщин. Но общее поднятие физической активности и регулярные тренировки полезны для здоровья и хорошего настроения. Если у Вас нет возможности ходить в тренажерный зал, старайтесь гулять пешком каждый день. Это тоже полезная практика.

Откажитесь от алкоголя и курения. Все знают о вреде курения и спиртных напитков для здоровья, но причем здесь сексуальное влечение! На уровне организма связь здесь самая прямая. Курение негативно влияет на здоровье сосудов, что провоцирует проблемы с эрекцией у мужчин, а алкоголь – нарушает выработку половых гормонов, как у мужчин, так и у женщин.

Применение витаминных комплексов

Определенные витамины и минералы могут положительно сказываться на либидо и репродуктивном здоровье. Какие витамины и добавки могут помочь повысить либидо у мужчин и женщин? Предупреждаем – не стоит назначать их самостоятельно или полагаться на первый попавшийся БАД с непроверенным составом. Сперва обратитесь к специалисту и пройдите назначенное им обследование.

Изменение рациона питания

Еще один способ повлиять на пропавшее сексуальное влечение. Но опять же в контексте общего здоровья и улучшения самочувствия. Какие продукты питания могут помочь повысить либидо у мужчин и женщин? Современные врачи придерживаются мнения, что перечни особенных продуктов, улучшающих мужское или женское влечение – не более, чем миф. Поэтому вместо поиска устриц и разных видов орехов, просто сделайте свой рацион здоровым и разнообразным. Включайте в него достаточно белка, цельнозерновые крупы, молочные и кисломолочные продукты, полезные жиры, свежие фрукты, овощи и ягоды. Старайтесь минимизировать в питании количество жирных и жареных блюд, фаст-фуда и сладостей.

Другие способы повышения либидо

Какие еще методы могут помочь повысить либидо? Их немало, но говорить об эффективности сложно, поэтому каждый пробует и делает выводы для себя. Улучшить ситуацию могут психотерапия, массаж, ароматерапия, иглоукалывание и другие методы. Если более традиционные приемы не приносят эффекта, пробуйте и другие направления. Но опять же сперва мы советуем проконсультироваться со специалистом, поскольку тактика борьбы с проблемой будет напрямую зависеть от ее причины.

Психологическая поддержка

Если у одного из партнеров в паре внезапно пропало или ухудшилось сексуальное влечение, проблема может быть и психологической. И тогда обязательно стоит обратить внимание на:

• отношения в паре и количество конфликтов
• длительность Вашей совместной жизни (часто в долгих отношениях супругов поглощает рутина и не хватает новизны и новых эмоций)
• свои внутренние конфликты и предыдущий сексуальный опыт
• качество и количество вашей интимной жизни (если что-то не устраивает, важно обязательно обсуждать это с партнером)
• свое самоощущение в паре и сексе (особенно важно для женщин).

Проверьте свое либидо: симптомы снижения

Заподозрить проблемы с либидо можно не только по отсутствию сексуального желания, хотя этот симптом будет ключевым. Есть и другие признаки, которые служат сигналом насторожиться и обратиться к врачу. Среди них:

• неудовлетворенность половой жизнью и переживания по этому поводу
• полное отвращение к сексу
• нарушение эякуляции и эрекции (у мужчин)
• депрессия
• сильные тревоги и снижение самооценки.

Когда следует обратиться к врачу? Если Вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно и исправить положение не удается. Консультация специалиста выявит или хотя бы заподозрит причину (физическая или психологическая) и наметит способы ее решения. Иногда достаточно сдать анализы и выровнять баланс гормонов в организме или отказаться от приема определенной группы препаратов (по возможности). В других случаях потребуется длительная работа с психологом или сексологом.